النظام الغذائي حسب فصيلة الدم :

 

تهتم العديد من السيدات بجمال بشرتهن، ويعتبر شد الوجه من الأمور التي يبحثن عنها بشكل مستمر. مع مرور الوقت، قد تظهر بعض التجاعيد أو ترهلات الجلد في الوجه نتيجة لتأثيرات العمر والعوامل البيئية مثل الشمس والتلوث. ولكن، يمكن لمجموعة من التمارين البسيطة أن تساهم بشكل كبير في تقليل هذه الترهلات وتحسين مرونة البشرة. تابعي المقال للنهاية لمعرفة أفضل تمارين شد الوجه التي يمكنك القيام بها في المنزل، للحصول على نتائج طبيعية دون الحاجة إلى التدخلات الجراحية.

تمارين لشد الوجه

1- تمرين رفع الحاجبين

هذا التمرين يساعد على تقليل التجاعيد في الجبهة. قومي بوضع أطراف أصابعك على جبينك، ثم حاولي رفع حاجبيك إلى الأعلى كما لو كنتِ في حالة من الدهشة. يجب أن تحافظي على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ، ثم اتركيها وكرريها 10 مرات. فإن هذا التمرين يعزز مرونة الجلد في منطقة الجبهة ويخفف من التجاعيد المبكرة.

2- تمرين الابتسامة العميقة

قومي بابتسامة واسعة قدر الإمكان مع الضغط على زوايا الفم لشد عضلات الوجه. حافظي على الابتسامة لمدة 10 ثوانٍ، ثم اتركيها وكرري التمرين 10 مرات. فإن هذا التمرين يساعد على شد الخدين وتقوية عضلات الفك.

3- تمرين التقبيل

اجلسي بشكل مريح وارفعي رأسك للأعلى، ثم ضمي شفتيك كما لو كنتِ ستقبلين شخصاً. حاولي دفع الشفاه للأمام قدر الإمكان. فإن هذا التمرين يساعد في شد عضلات الرقبة والفك السفلي.

4- تمرين رفع الرقبة

قفي أو اجلسي بشكل مستقيم، ثم ارفعي رأسك للأعلى بشكل تدريجي. حاولي دفع الشفاه للأمام بينما تحركين رأسك للأعلى. فإن هذا التمرين يعمل على شد الرقبة والتقليل من التجاعيد في منطقة الذقن.

5- تمرين السحب للأعلى

ضعي يديك على جانبي وجهك ثم اسحبي الجلد إلى الأعلى بلطف. حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، ثم اتركيها وكرريها 5 مرات. حيث يساعد هذا التمرين في تنشيط الدورة الدموية في الوجه.

6- تمرين الابتسامة مع الضغط

ابتسمي بشكل عريض ثم ضعي إصبعي السبابة على زوايا الفم وقومي بالضغط برفق أثناء الابتسامة. حافظي على الابتسامة لمدة 10 ثوانٍ وكرري التمرين 5 مرات. فإن هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الوجه السفلية وشد الخدين.

7- تمرين النفخ

خذي نفساً عميقاً ثم قومي بنفخه في فمك بحيث تشعرين بأن الخدين منتفخان. حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، ثم اتركي الهواء وكرري التمرين 5 مرات. فإن هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الوجه وتعزيز مرونتها.

8- تمرين العينين

قومي برفع حاجبيك إلى الأعلى وتوسيع عينيك كما لو كنتِ مفاجأة. حافظي على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ ثم اتركيها. فإن هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات منطقة العينين.

9- تمرين شد الجفن السفلي

قومي بوضع إصبعي السبابة تحت الجفن السفلي وسحبيه برفق للأسفل. بعد ذلك، قومي بمحاولة إغلاق عينيك في نفس الوقت. فإن هذا التمرين يساعد في تقوية العضلات حول العينين ويقلل من ظهور التجاعيد تحت العينين.

10- تمرين مساج الوجه

استخدمي أطراف أصابعك للقيام بحركات دائرية خفيفة على وجهك مع التركيز على مناطق الخدين، الجبهة، والفك السفلي. فإن هذا التمرين يعزز الدورة الدموية ويساعد على استرخاء عضلات الوجه، مما يؤدي إلى تجديد البشرة.

الخاتمة

تعد تمارين شد الوجه إحدى الطرق البسيطة التي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مظهر البشرة، ويقلل من ظهور التجاعيد والترهلات، حيث يمكن ممارستها بشكل يومي أو عدة مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج لبشرتك. 

تعديل المقال